Gerinc Gyakorlatok

Gerinc Gyakorlatok

Van napi 2×30 másodperced a gerincedre?
Naná, hogy van!

Észrevetted már, hogy az állatok ébredés után mindig nyújtózkodással indítják a napot? Ez nem véletlen, számos előnye van ennek a szokásnak, amit szeretném, ha Te is elsajátítanál!

Hogyan csináld?
1. Feküdj a hátadra és húzd fel talpra a lábaid! Karok magas tartásban!
2. Engedd el a derekad, hadd hidaljon akkorát, ami neki a legkényelmesebb! (Vagyis ne akard leszorítani a talajra, csak akkor, ha természetesen is úgy akar állni!)
3. Kezdj el felfele nyújtózni a kezeddel, annyira, amennyire csak tudsz! (Mintha csak megpróbálnál elérni valamit.)
4. Ennyi az egész!


Ahogy megnyújtózol, a hasad “beszippantódik” és megfeszül, ezzel a csigolyákat a derekadban eltávolítja egymástól.

Mit kell érezned?


Amikor ezt a gyakorlatot csinálod, a gerincen megszűnik a nyomás, ami egész nap éri, illetve segít ellazulnia a túlfeszült izmoknak, sőt még a hasizmaid nagy részét is aktiválod vele.

Miért jó ez Neked?

Haladó szint:
A nyújtózkodást kezdd el a két mutatóujjaddal, majd folytasd a két középső ujjaddal, aztán a két gyűrűsujjaddal, és végül a két kisujjaddal! (Ez még jobban fog esni.)

Mikor csináld?
-Ébredés után legyen ez az első dolgod!
(minimum 30 másodperc)
-Amikor hazaértél a munkából!
(minimum 30 másodperc)

Mikor ne csináld?
Ha lumbális porckorongsérvvel műtöttek, kérlek, kérdezd meg orvosod, gyógytornászod!

Az egyik leghatékonyabb tartásjavító gyakorlatot, amivel ráadásul a legtöbb porckorong probléma is megelőzhető.
Segít tehermentesíteni a nyakadat, válladat, derekadat.

Miközben ülsz, folyamatosan összenyomod a csigolyáid elülső részét, és ezzel a porckorongokat folyamatosan tuszkolod hátra a gerinccsatorna felé, ami komoly problémákhoz vezethet.


A jóga fél kobra tartása erre kínál egy remek megoldást.
Ezzel az egyszerű gyakorlattal a csigolyáid hátulsó részét fogod összenyomni, és ezzel ellensúlyozhatod az ülés közbeni erőhatásokat, amik a porckorongjaidat érik. Vagyis előre (azaz vissza) fogod tolni őket a helyükre.

A gyakorlat szabályos végrehajtása a következő:
– Feküdj hasra, zárt könyökkel, tenyér a talajon!
– Húzd hátra a vállad és emelkedj fel a hátizmok segítségével!
– A lapockákat csúsztasd le, amilyen mélyre csak tudod! (A vállaid legyenek a lehető legmesszebb a füleidtől.) Lapockákat közelítsd egymáshoz, vállak lefelé mozdulnak,


– Ne a kezeden támaszkodj, hanem feszítsd meg a hátizmaid, amennyire csak tudod!
– Tartsd ki 3-4 másodpercig, majd ereszkedj vissza hason fekvésbe és pihenj 10 másodpercet.
– Csinálj naponta 10 ismétlést!

Mi a helyzet, ha kellemetlen a gyakorlat, esetleg fáj a derekad tőle?
Épp itt az ideje felkeresned egy szakembert, hogy rendet tegyetek a gerincedben és megelőzd a komolyabb problémákat!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

tíz + 18 =

design elem design elem